Resistencia a la insulina ¿Qué es y cómo resolverla SIN DIETAS?

La Resistencia a la Insulina (RI) es una condición en la que las células de nuestro cuerpo se vuelven ineficientes para gestionar adecuadamente los azúcares contenidos dentro de los alimentos, lo que se traduce en altos niveles de glucosa e insulina en nuestro organismo.

En este artículo te voy a hablar de los peligros, las causas y los síntomas de la resistencia a la insulina, además de cómo puedes resolverla y consejos para empezar a hacerlo ¡Sin dietas!

PELIGROS DE LA RESISTENCIA A LA INSULINA

La resistencia a la insulina es un factor de riesgo para padecer diversas enfermedades y a la vez está relacionada con muchas afecciones diferentes como: Diabetes tipo II, síndrome metabólico, hipertensión, alteración de los parámetros lipídicos como el colesterol alto o los triglicéridos elevados. Infecciones como candidiasis o infecciones de orina. Procesos inflamatorios y enfermedades inmunológicas entre otras.

Si no se controla la RI puede derivar en la toma de medicamentos antidiabéticos o incluso la administración de insulina.

SÍNTOMAS DE LA RESISTENCIA A LA INSULINA

¿Sientes que engordas hasta con beber agua? ¿Tienes antojo de dulce tras las comidas o en la tarde? No es casualidad. Aquí te dejo los síntomas más comunes de poder tener una resistencia a la insulina:

• Obesidad central, es decir: Acúmulo de grasa en el abdomen o en la zona baja de la barriga.
• Acantosis nigricans (Zonas del cuerpo oscurecidas).
• Antojos por el dulce tras las comidas.
• Sueño tras las comidas
• Granitos en los tríceps
• Puntos rubí (Lunares rojos o de sangre)
• Cambios de humor
• Cambios en la menstruación
• Problemas de fertilidad
• Facilidad para subir de peso y dificultad para perder grasa. 

CAUSAS MÁS COMUNES DE LA RESISTENCIA A LA INSULINA

• Épocas de excesos: Exceso de ingestas, exceso de bollería industrial u otros ultra procesados, exceso de alcohol, exceso de estrés, periodos de atracones…
• Algunos medicamentos como los corticoides, las anticonceptivas
• Desequilibrios hormonales como, por ejemplo: Síndrome de Ovario Poliquístico o prediabetes.
• Genes insulinoresistentes. (Antecedentes de Diabetes, Síndrome de Ovario poliquístico o otras afecciones que afecten al control de la glucosa)
• Desconocimiento por la nutrición: No saber balancear los platos ni entender que nutrientes incorporar en cada momento.

COMO RESOLVER LA RESISTENCIA A LA INSULINA ¡Sin Dietas!

La clave para revertir la resistencia a la insulina es conseguir que los receptores de insulina que se encuentran en el exterior de la célula vuelvan a ser sensibles para que la célula pueda gestionar correctamente los carbohidratos que comamos y esto se puede hacer perfectamente sin dietas.

En internet encontrarás diferentes dietas o estrategias de moda (Como son la dieta Keto o el Ayuno intermitente) que podrían ayudarte a revertir la condición pero el problema de estas estrategias es que no todo el mundo las disfruta ni las llevaría “de por vida” por lo que podríamos volver a recaer en esta condición o desarrollar dependencia hacia estas estrategias.

Para resolver la resistencia a la insulina ¡SIN DIETAS! Debes encontrar una alimentación que mientras te ayude a recuperar la eficacia con la que tus células gestionan los carbohidratos, puedas disfrutar de tus platos preferidos. Este puede que no sea el camino más rápido porque tendrás que:

1. APRENDER A COMER y jugar con los alimentos.
   Pero la buena noticia es que no tendrás que volver a hacer dietas y te convertirás en tu propia nutricionista.
2. Tratar cualquier afección o patología que interfiera en el control de tu glucosa como Hipotiroidismo o Síndrome de ovario poliquístico (Con alimentación, suplementación individualizada o medicación si hiciera falta)

Si quieres empezar a revertir la resistencia a la insulina ¡Sin Dietas! Aquí te dejo unos primeros consejos que te servirán.

CONSEJOS PARA COMENZAR A RESOLVER LA RESISTENCIA A LA INSULINA SIN DIETAS PARA SIEMPRE

1. Mantén una alimentación saludable y equilibrada: Incorpora alimentos frescos y enteros en tu dieta, evita los alimentos procesados, azúcar refinada y carbohidratos refinados.
2. Aumenta el consumo de fibra: La fibra ayuda a reducir la resistencia a la insulina, por lo que se recomienda incorporar alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, nueces y semillas.
3. Añade vinagre de manzana o canela a tus elaboraciones.
4. Añade proteína y grasa a tus platos principales.
5. El deporte puede ayudarte, pero no sobreentrenes. Puedes empezar por hacer 30-45 minutos de deporte moderado o dar un paseo de 20 minutos tras las comidas principales.
6. Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede aumentar la resistencia a la insulina, por lo que es importante dormir lo suficiente cada noche (entre 7-8 horas).
7. Mantente hidratada: El agua ayudará a que tu cuerpo gestione mejor la glucosa o se deshaga de ella.
8. Poner horarios en tus comidas es muy importante para evitar picos de glucosa.
9. Aprende más sobre nutrición: Aprende a comer de una forma que te guste pero que balancee tu glucosa en sangre. Aprende a balancear platos y a prepararlos Para que puedas comiendo tus alimentos favoritos mientras reviertes el problema.
10. Si tienes alguna enfermedad o afección como Síndrome de Ovario Poliquístico o Hipotiroidismo necesitas tratarlas también para resolver el problema. (Con alimentación adaptada y suplementación o en algunos casos medicamentos).
11. Si tienes alguna duda o quieres asegurarte de hacerlo bien pregunta a un profesional ¡La nutrición no es tan fácil como la pintan en las redes!