Te explico la Dieta disociada: Guía definitiva

Si necesitas una solución rápida a tu problema aquí tienes este curso

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Vamos que nos vamos con la dieta disociada en un momento:

Tú quieres saber qué es la dieta disociada y como hacerla de manera fácil.

También quieres una tabla de la dieta disociada bien explicada con al menos un menú de 7 días en la que aparezcan ejemplos de alimentos compatibles.

Y yo tengo todo eso.

Mi nombre es Cathy ¡Soy nutricionista hormonal y Anti Dietas! 👩🏻‍⚕️

Y aunque creo fielmente en que se puede adelgazar sin dietas (De hecho, tengo un curso de ello)

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Voy a explicarte de manera fácil como vas a hacer la dieta disociada si llevas tiempo buscando como perder 10 kg en 14 días.

(Si lo hago es porque la información de internet es de muy mala calidad y sé porque también lo viví lo que es hacer una y otra dieta y morir de hambre por la falta de nutrientes)

Así que ahí va.

Te explico todo y al final te doy mi consejo para que adelgaces sin pasar hambre con la dieta disociada.

¿Qué es la dieta disociada?

La dieta disociada es una dieta adelgazante que nos dice que podremos bajar de peso comiendo de todo y en la cantidad que desees. Siempre y cuando no mezclemos alimentos de los diferentes grupos (Macronutrientes) que en un momento te explicaré más detalladamente.

Y que en tal caso de que los mezclemos lo haremos de una forma concreta.

Si no podemos mezclar los grupos es porque así las digestiones serán más ligeras y bajaremos peso.

Los 3 grupos de la dieta disociada:

Grupo 1: GLÚCIDOS

En el primer grupo de la dieta disociada tenemos a los alimentos altos en hidratos de carbono (Patata, harinas, arroz, pasta, pan, garbanzos, lentejas y otras legumbres, bollería industrial rica rica).

Grupo 2: PROTÉICOS

En el segundo grupo de la dieta disociada tenemos a todos los alimentos altos en proteínas (Carnes, pescados, huevos, mariscos, embutidos,).

Grupo 3: NEUTROS.

Por último, en este tercer grupo encontramos a todos los alimentos grasos (Aceite, frutos secos, aguacate).

Y también están las verduras (Lechuga, tomate, apio, champiñones…)
Si este grupo se llama “neutro” es porque es el único grupo que puede combinarse con los demás para formar platos.
Mientras que el grupo 1 y 2 es decir, el grupo de los carbohidratos y de las proteínas no son combinables entre sí.

Otros alimantos:

LAS FRUTAS:

Las frutas por su parte puedes elegir ubicarlas dentro del grupo 1 o cuando las vayas a comer comerlas solas sin combinarlas con nada. Siéndo la piña la única fruta que se permite tomar de postre.

LOS LÁCTEOS:

Puedes ubicarlos dentro del grupo 2 o elegir poder combinarlos con todo.

Tabla de alimentos compatibles de la dieta disociada y ejemplos de platos

Hazme caso. En serio. Hazme caso:

No quieres una tabla de la dieta disociada porque te vas a volver loca.

Imagínate tener que llevarte esto a todas partes con una lista de grupos y hacer sudokus antes de elegir que comer:

Plantilla grupos de alimentos dieta disociada

A ti no sé a mí me dan ganas de gritar ¡BINGO!

Lo que tu quieres es que te dé ejemplos claros de la dieta disociada para que tu sepas combinar fácilmente platos y hacer más de 200 recetas de la dieta disociada o un menú que poder seguir para no cagarla cuando vayas empieces con ella.

Algunos ejemplos:

Pasta con aceite de oliva (Grupo 1 + grupo 3)
Tostada con mantequilla (Grupo 1 + 3)
Ensalada de aguacate y pollo (Grupo 3+ grupo 2)
Tortilla de espinacas y queso (Gupo 3 + lácteo)
Plato de lentejas + rebanada de pan con aceite (Grupo 1)
Mandarinas (Las frutas se comen solas)
Ensalada de quinoa, tomates Cherry y aguacate (Grupo 3 + grupo 1 + grupo 3)

Truco: Todos estos ejemplos han sido generados mediante inteligencia artificial. Solo tienes que escribirle:

Tú: "dame ideas de platos donde con combinaciones de grasa y proteina o de carbohidratos y grasa”

y vualá ya puedes hacer tu menú semanal para la dieta disociada.

Menú para 2 semanas de la dieta disociada

Aquí tienes tu menú de dos semanas para la dieta disociada recuerda leer debajo mis consejos extras.

Día	Desayuno	Comida	Cena	Snack
Lunes	Batido de plátano y espinacas	Ensalada de pollo con aguacate y quinoa	Salmón al horno con brócoli asado	Yogur griego con nueces
Martes	Tortilla de claras con espinacas	Sopa de lentejas con verduras	Pechuga de pollo a la plancha con ensalada verde	Palitos de zanahoria con hummus
Miércoles	Avena con leche de almendra y frutos secos	Salmón al vapor con arroz integral y vegetales al wok	Ensalada de aguacate y tomate con huevo duro	Batido de proteína con leche de almendra
Jueves	Tostadas integrales con aguacate y tomate	Pavo a la plancha con puré de batata	Ensalada de quinoa con garbanzos y vegetales asados	Rodajas de manzana con mantequilla de almendra
Viernes	Yogur griego con granola y frutas	Estofado de ternera con patatas cocidas	Ensalada de salmón ahumado y espinacas con vinagreta de limón	Puñado de almendras
Sábado	Batido de bayas con leche de coco	Pasta integral con vegetales salteados	Filete de ternera a la parrilla con espárragos al vapor	Rodajas de pepino con guacamole
Domingo	Huevos revueltos con aguacate	Ensalada de garbanzos con tomate y pepino	Pollo al curry con arroz basmati	Bastones de apio con crema de cacahuate

Día	Desayuno	Comida	Cena	Snack
Lunes	Tostadas integrales con aguacate	Ensalada de quinoa con pollo a la plancha	Salmón al horno con espárragos y quinoa	Batido de frutas con leche de almendra
Martes	Yogur griego con granola y miel	Pechuga de pavo al horno con batata asada	Ensalada de espinacas con salmón ahumado	Palitos de verduras con hummus
Miércoles	Omelette de champiñones y espinacas	Lentejas estofadas con verduras	Tacos de camarones con guacamole y salsa	Puñado de nueces
Jueves	Avena con plátano y almendras	Rollitos de pollo con quinoa y vegetales	Ensalada de aguacate y tomate con huevo duro	Rodajas de manzana con mantequilla de almendra
Viernes	Batido de bayas con espinacas	Ensalada de garbanzos con atún	Filete de salmón a la parrilla con espárragos al vapor	Bastones de zanahoria con hummus
Sábado	Tostadas de pan integral con mantequilla de cacahuate	Pollo al curry con arroz integral	Ensalada de quinoa con aguacate y tomate	Yogur griego con nueces
Domingo	Huevos revueltos con aguacate	Estofado de ternera con batata y zanahoria	Pasta integral con salsa de tomate y verduras asadas	Rodajas de pepino con guacamole

Importante: Mi consejo y opinión extra sobre la dieta disociada de la nutricionista Cathy

Dame un minuto y vas a empezar a adelgazar sin dietas después de entender esto:

Para empezar te entiendo. No quieres adelgazar
¡Lo necesitas!
Estás harta de intentarlo. De pasarlo mal.

Y si lo sé es porque antes de ser nutricionista yo también intenté perder 7 kg en 3 días con la dieta disociada.
Y con la dieta de la manzana.
Y con la dieta de la piña.
Y con la dieta militar.
Y con ...

Pero hay un camino mucho más rápido que este para perder grasa y es lo mas loco de todo es que es sin dietas. ¿No te lo crees?

¡Mira!

Para empezar, aunque joda, si te dejas llevar por la lógica sabes que la dieta disociada no tiene ninguna evidencia científica.
Lo único que consigue que le demos una oportunidad es que queremos bajar 14 kg en 7 días.
Eso suena muy bien.

Pero lo que si tiene fundamento científico es que si te comes las frutas solas sin combinarlas con nada te dará hambre al rato porque no mantiene tus niveles de azúcar estable en sangre.

Que un plato de pasta blanca con pan no sabe igual que un plato de pasta con atún. Ni va solventar la resistencia a la insulina que te hace subir 4 kilos cada vez que bajas 2.

Y que una tostada con aceite y sin jamón serrano es un delito.

Así que en el remoto caso de que consiguieras adelgazar 14 kg en 7 días con la dieta disociada (Que no va a pasar) Los vas a rebotar porque no es así como quieres comer el resto de tu vida.

¿Cierto?

¿Cómo adelgazar sin dietas?

Para adelgazar sin dietas es tan fácil como aprender lo que saben los nutricionistas y que tu no para comer lo que quieren cada día y adelgazar.

“Aprender nutrición para adelgazar sin dietas”

Yo hice un curso de esto para ayudarte, pero en su momento me fui por el camino lento y me formé profesionalmente (También puedes hacerlo)

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¿Hago o no hago la dieta disociada?

Como ves. No estoy en contra que hagas e intentes perder peso con la dieta disociada. Ahí tienes los menús. Si quieres probar. prueba.

Soy fielmente creyente que para aprender en esta vida nos tenemos que dar contra la pared. Y al ser humano le gusta hacerlo en bucle unas cuantas veces.

Pero eso sí. Guárdate esta página porque cuando te canses de vivir a dieta (Que lo harás) voy a ayudarte a adelgazar rápido sin dietas disosiativas ni mierdas de esas.

Y vas a empezar a disfrutar de la comida como nunca pensaste hacerlo.

En el curso de “Aprender Nutrición y Adelgazar sin dietas” encontrarás:

Las bases que todo nutricionista sabe
Combinar alimentos para adelgazar comiendo lo que quieras.
Eliminar problemas hormonales que no te dejan adelgazar
Elegir productos en el supermercado.
Entender las dietas de moda y saber elegir cuales sirven y cuales no.
Que hacer cuando comes fuera o cuando te vas de viaje

Y mucho más que no te voy a decir porque me lo copia la competencia y aún no conozco a ninguna nutricionista que se atreva a decirte todos sus secretos.

¡Ah! Yo sí. Porque no pierdo nada si te enseño